{"id":5419,"date":"2024-05-01T11:02:08","date_gmt":"2024-05-01T09:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/jmponcet.fr\/?post_type=blog&p=5419"},"modified":"2024-05-01T11:02:08","modified_gmt":"2024-05-01T09:02:08","slug":"la-colere-notre-affaire","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/jmponcet.fr\/blog\/la-colere-notre-affaire\/","title":{"rendered":"La col\u00e8re, notre affaire"},"content":{"rendered":"

Chronique Terrienne n\u00b0 257<\/strong>\u00a0 La col\u00e8re, notre affaire. Oui la col\u00e8re est bien l’affaire de chacun(e). Cette \u00e9motion, parmi les plus fr\u00e9quentes dans nos vies (avec la joie, la peur, la tristesse, la honte et le d\u00e9go\u00fbt pour ne citer que les principales) est un sacr\u00e9 d\u00e9fi pour beaucoup, tant la r\u00e9guler est d\u00e9licat.
\n“Bienvenue la col\u00e8re<\/em>” disait une de mes formatrices CNV*, car la col\u00e8re c’est aussi de l’\u00e9nergie ; et contrairement \u00e0 la tristesse qui souvent nous “ramollit”, la col\u00e8re nous met g\u00e9n\u00e9ralement en action. “C’est en tout cas le signal que j’ai un besoin imp\u00e9rieux \u00e0 nourrir”.<\/strong><\/p>\n

“Rester en col\u00e8re, c’est comme saisir un charbon ardent avec l’intention de le jeter sur quelqu’un : c’est vous qui vous br\u00fblez<\/em>” aurait dit Bouddha. En effet la col\u00e8re durable peut \u00eatre destructrice : contre soi bien entendu ; contre l’autre bien s\u00fbr. Alors comment tenter de g\u00e9rer la col\u00e8re qui nous prend tous, selon notre caract\u00e8re, plus ou moins souvent ? Ma r\u00e9ponse : en se dotant de comp\u00e9tences relationnelles !<\/p>\n

Parce qu’au-del\u00e0 de reconna\u00eetre le plus t\u00f4t possible sa col\u00e8re, savoir verbaliser, c’est \u00e0 dire exprimer sa col\u00e8re par les mots qui conviennent, est pertinent ; c’est la premi\u00e8re des clefs. Car l’autre clef est d’oser. Et nous n’osons pas (g\u00e9n\u00e9ralement) si nous n’avons pas le vocabulaire.<\/strong> Ce qui revient \u00e0 se frustrer, en gardant, emmagasiner en nous, cette \u00e9nergie qui finira par nous enflammer dans les heures ou les jours qui suivent. Ou bien alors on l\u00e2che les chevaux, “on p\u00e8te un c\u00e2ble”, et le verbal est toujours d\u00e9sastreux car violent. Hors de contr\u00f4le, nos mots et nos gestes vont souvent bien au-del\u00e0 de notre volont\u00e9 et de notre pens\u00e9e. Difficile sera le lendemain dans la relation avec cette personne qui se sentira heurt\u00e9e, bless\u00e9e, non-respect\u00e9e, aura peut-\u00eatre eu peur ; sera elle-aussi finalement peut-\u00eatre tomb\u00e9e \u00e0 son tour dans la violence d’une col\u00e8re “boomerang”.<\/p>\n

Sachez exprimer fermement, mais sans violence, votre col\u00e8re.<\/strong> “Ce que j’entends de votre bouche aujourd’hui me met en col\u00e8re” a le m\u00e9rite d’\u00eatre clair et va d\u00e9j\u00e0 vous soulager ; ou alors “l\u00e0, la moutarde me monte au nez cher Monsieur” est une expression que j’ai fait mienne, pour faire comprendre clairement \u00e0 l’autre que ma “coupe est pleine”. Mais comme toute \u00e9motion me parle de mon besoin, quel est-il ? Besoin de compr\u00e9hension, de respect, d’attention, de s\u00e9curit\u00e9 etc… Faire une demande explicite \u00e0 l’autre en verbalisant ce besoin est la troisi\u00e8me clef. Mon besoin est vital pour moi, je dois le nourrir. Mais comprenons qu’il n’a pas forc\u00e9ment “besoin” d’\u00eatre assouvi (qui plus est imm\u00e9diatement) mais toujours d’\u00eatre “entendu”, par contre.<\/p>\n

Si je me r\u00e9sume : acqu\u00e9rir la fluidit\u00e9 dans l’expression pr\u00e9cise de nos \u00e9motions (oser dire les choses de notre m\u00e9t\u00e9o int\u00e9rieure \u00e0 l’autre) va me donner confiance et j’aurai ainsi plus de comp\u00e9tences pour g\u00e9rer ma col\u00e8re (\u00e9motion dont il s’agit ici dans ce propos).<\/strong><\/p>\n

“La col\u00e8re est maturante, elle nous permet de d\u00e9couvrir qui on est au travers de nos blessures, de nos injustices et de nos humiliations<\/em>” dit le psychologue Jean Van Hemelrijck. Jacques Salom\u00e9, psychosociologue et \u00e9crivain, explique que “la col\u00e8re est le langage d’un retentissement, d’une r\u00e9sonance en nous, il ne faut pas la cacher, mais il ne faut pas la jeter sur l’autre. La col\u00e8re est un langage, celui de la frustration, du sentiment d’impuissance etc… touch\u00e9 dans ma zone d’intol\u00e9rance, la partie de mon \u00e9go disqualifi\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment par des comportements inad\u00e9quat d’autrui est r\u00e9activ\u00e9e. J’ai le droit d’\u00eatre en col\u00e8re, devant l’autre, pas sur l’autre !<\/strong><\/em>”<\/p>\n

Je donne personnellement \u00e0 mes clients (en coaching d’assertivit\u00e9 ou dans mes formations en communication consciente et bienveillante) des listes de vocabulaire** Savez-vous qu’il existe en fran\u00e7ais plus de 150 mots pour exprimer ses sentiments ? Faut-il les avoir au bout de la langue ; ou plut\u00f4t bien en bouche ! Pour conclure cette chronique col\u00e9rique<\/del>, voici une belle d\u00e9finition de la rage : “col\u00e8re qu’il vaut mieux ext\u00e9rioriser si l’on ne veut pas souffrir de rage dedans.<\/em>” \ud83d\ude09 JMP<\/strong><\/p>\n

* La CNV (Communication Non-violente), cr\u00e9\u00e9e par Marshall Rosenberg, nous invite \u00e0 sortir du syst\u00e8me binaire et de l’opposition, au-del\u00e0 du “qui a tort, qui a raison”, et \u00e0 prendre soin les uns des autres, sans renier l’endroit o\u00f9 nous sommes.<\/p>\n

** Plus de col\u00e8re, moins de vocabulaire : quand la musique refl\u00e8te la soci\u00e9t\u00e9. Entre 1980 et 2020, les paroles de nos chansons sont devenues de plus en plus r\u00e9p\u00e9titives en transmettant de plus en plus d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives.<\/p>\n

RESSOURCES :<\/strong><\/p>\n

– Demandez-moi le “Sentim\u00e8tre<\/em>” (cr\u00e9ation Jean-Luc SOST – CNV) et d’autres listes de besoins humains (pour vous les “mettre en bouche”) !<\/p>\n

– Un extrait de “La col\u00e8re<\/em>” de Ga\u00e9tan Roussel (Album “Est-ce que tu sais ?” 2021)<\/p>\n

Chaque jour il faut s’y faire<\/em>
\nElle revient toujours la col\u00e8re<\/em>
\nChaque jour elle nous effleure<\/em>
\nJe crois qu’elle vient de l’int\u00e9rieur<\/em>
\nChaque jour sur un bout de terre<\/em>
\nElle revient toujours la col\u00e8re<\/em>
\nChaque jour elle nous effleure<\/em>
\nJe crois qu’elle vient de la douleur<\/em>
\nChaque jour depuis des mill\u00e9naires<\/em>
\nElle revient toujours la col\u00e8re<\/em>
\nA croire qu’elles sont plusieurs<\/em>
\nA nous grignoter le c\u0153ur<\/em><\/p>\n

– La col\u00e8re par THOMAS d’ASEMBOURG (CNV) en vid\u00e9o ici<\/a><\/p>\n","protected":false},"featured_media":5420,"template":"","themes":[40,39,38],"class_list":["post-5419","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","themes-accompagnement","themes-changement","themes-confiance"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t